Några av er har efterlyst tips och inspiration på konditionsträningspass – your wish is my command såklart! Här kommer ett löpbandspass där du kan få upp pulsen rejält, utan att ta ett enda löpsteg. Du är klar på en halvtimme.
Hastigheten kommer att vara konstant genom hela passet, och lutningen på bandet variera (fast självklart kan du ändra hastigheten under passets gång om det skulle behövas).
- Starta i en hastighet som känns ganska beskedlig – kanske någonstans 5,5 – 6,5 km/tim.
- Varje minut ökar du lutningen på bandet med 1%, upp till 15%
- På 15% lutning stannar du en minut, sedan minskar du lutningen med 1% varje minut tills du är tillbaka på 0% igen
Vill du göra passet kortare/lättare? Vänd på 10% eller 12% istället. När du än väljer att vända så är det lika lång väg tillbaka!
Så här såg min pulskurva ut senast jag körde det här passet. En sak som gör det effektivt är att pulsen fortsätter att vara hög en bra bit in på tillbakavägen – men eftersom belastningen minskar känns det ändå lättare.
Senast hann jag 2 km på mitt pass. Hur långt hinner du?