• Skip to main content
  • Hoppa till sidfot

Hjärtkompaniet by Anne Brolén

Move & Breathe

  • Hem
  • Sommaryoga på Nytorps gärde
  • Bloggen
  • Tjänster
    • Personlig träning
    • Öppna klasser – träna med mig
    • Yoga – solo eller med vänner
    • FYSS och FaR – Fysisk aktivitet på recept
    • Löpcoaching och programskrivning
    • Certifierad trail/outdoorledare
    • Coaching
  • Om Anne
  • Kontakt

3 maj, 2018

Löpbandspass utan löpning

Några av er har efterlyst tips och inspiration på konditionsträningspass – your wish is my command såklart! Här kommer ett löpbandspass där du kan få upp pulsen rejält, utan att ta ett enda löpsteg. Du är klar på en halvtimme.

Hastigheten kommer att vara konstant genom hela passet, och lutningen på bandet variera (fast självklart kan du ändra hastigheten under passets gång om det skulle behövas).

  • Starta i en hastighet som känns ganska beskedlig – kanske någonstans 5,5 – 6,5 km/tim.
  • Varje minut ökar du lutningen på bandet med 1%, upp till 15%
  • På 15% lutning stannar du en minut, sedan minskar du lutningen med 1% varje minut tills du är tillbaka på 0% igen

Vill du göra passet kortare/lättare? Vänd på 10% eller 12% istället. När du än väljer att vända så är det lika lång väg tillbaka!

pyramiden pulskurva

Så här såg min pulskurva ut senast jag körde det här passet. En sak som gör det effektivt är att pulsen fortsätter att vara hög en bra bit in på tillbakavägen – men eftersom belastningen minskar känns det ändå lättare.

Senast hann jag 2 km på mitt pass. Hur långt hinner du?

Arkiverad under: Bloggen

Frågor, kommentarer? Kontakta mig här.

Footer

Hjärtkompaniet AB

Kärrtorpsvägen 7

Johanneshov

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Integritetspolicy (GDPR och så vidare)

Kakor och sånt

 

Copyright © 2019 · Anne Brolén · Logga in

  • Facebook
  • Google
  • Linkedin
  • Instagram
  • Youtube