Känner du till FYSS? Förkortningen står för Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling – alltså hur rörelse kan hjälpa oss att bevara och återta vår hälsa. Utifrån dessa rekommendationer kan din läkare föreskriva Fysisk aktivitet på recept (FaR), som komplettering eller ersättning till vanliga läkemedel. FYSS ger rekommendationer för aktivitet vid en rad olika sjukdomstillstånd, som till exempel artros, KOL, depression och diabetes.
Hur mycket rörelse behöver vi?
Den generella rekommendationen för vuxna är 150 minuter aktivitet på måttlig nivå, eller 75 minuter på hög intensitet per vecka – plus två tillfällen av muskelstärkande aktivitet. Till exempel:
- 30 minuters rask promenad, fem dagar i veckan ELLER 20-30 minuters löpning tre gånger i veckan (eller en kombination av dessa) OCH
- Ett styrkepass i gymmet där du tränar igenom kroppens stora muskelgrupper OCH
- Ett cirkelträningspass eller annan gruppträning med fokus på styrka (eller ett gympass till).
Rörelse för hälsa och viktnedgång
För dig som vill gå ner i vikt är rekommendationen fysisk aktivitet fördubblad – alltså 300 minuter per vecka. Exempelvis:
- 40 minuters rask promenad, 6 dagar per vecka OCH
- 30 minuter spinning eller intervallpass på crosstrainer eller liknande
Rekommendationerna för muskelstärkande aktivitet är samma, alltså två pass per vecka.
Om du inte är så aktiv idag kan rekommendationerna kännas överväldigande. Att gå från helt stillasittande till 150-300 minuter per vecka går ju inte på direkten. Utifrån där du är nu hittar vi en gradvis ökning av din aktivitet, på ett sätt som passar dig.
Hur gör jag när jag fått FaR?
Om du fått FaR (Fysisk aktivitet på recept) kan du få rabatt på träningskortet på Medfit, och jag eller någon av de andra FaR-ledarna kan hjälpa dig att komma igång. Mitt företag Hjärtkompaniet är också certifierat som aktivitetsarrangör inom FaR, så vill du träna utomhus eller hemma så kan vi ordna det.
Vill du ha stöd i att komma igång med mer aktivitet, eller kanske börja med ett hälsocoachingsamtal? Hör av dig genom kontaktformuläret nedan, så hjälper jag dig.
Vill du läsa mer om FYSS? Här hittar du mer information.
